SENAM HAMIL

BAB I

PENDAHULUAN

1.1   Latar Belakang

Mahasiswa  AKBID  Muhammadiyah  sebaiknya  tidak  hanya mampu dalam menolong ibu melahirkan tetapi diharapkan juga ahli dalam membuat karya ilmiah. Dengan membuat tulisan karya ilmiah ini maka berbagai pemikiran, pengalaman, yang dapat di informasikan dalam masyarakat kita. Salah satu dari mata kuliah Kesehatan Masyarakat adalah Senam Nifas. Dengan menulis makalah maka kita telah ikut mendokumentasikan pengetahuan dan berbagi ilmu dengan orang lain.

Tujuan memilih judul ini:

1.         Memotivasi mahasiswa agar memiliki kemampuan menulis untuk menuangkan ide-ide atau hasil risetnya.

2.    Supaya setelah masa nifas tubuh ibu tetap sehat bugar sepertinya sebelumnya.

1.2   Rumusan masalah :

1.      Apa yang dimaksud dengan senam nifas?

2.      Apa manfaat yang didapat dari senam nifas?

3.      Siapa saja yang boleh melakukan senam nifas?

4.      Kapan waktu dilakukannya senam nifas?

5.      Alat apa saja yang digunakan untuk melakukan senam nifas?

6.      Bagaimanakah latihan senam nifas?

1.3    Tujuan :

            Agar mahasiswi AKBID Muhammadiyah dapat mengerti dan mengetahui  “Senam Nifas” dan lebih menambahkan wawasan yang kita dapat tentang kehamilan.

1.4    Manfaat :

            Untuk memberikan informasi tentang pentingnya senam nifas untuk menambah pengetahuan bagi yang penulis dan pembaca, dan menjadikan seluruh tubuh akan merasa secara otomatis berangsur pulih.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1   Senam Nifas

            Senam nifas adalah senam yang dilakukan oleh ibu setelah bersalin 2 hari sampai kurun waktu 40 hari. Setelah bayi berada dalam timangan, seluruh tubuh akan merasa secara otomatis berangsur pulih. Misalnya saja rahim akan mengerut sekitar 6-8 minggu dan otot-otot sekitarnya juga mengencang perlahan-perlahan sampai sekitar 5 bulan bayi setelah bayi lahir.

Manfaat senam nifas :

Dengan melakukan senam nifas dimasa pasca persalinan, banyak sekali manfaat yang akan didapat, yaitu :

1.      Dapat mengembalikan bentuk tubuh kita yang berubah selama masa kehamilan selama 9 bulan, dimana otot-otot kita masih longgar, tetapi dengan melakukan senam  nifas dapat memulihkan keadaan dimana untuk mengencangkan otot-otot.

2.      Dapat memperlancar peredaran darah pada tungkai.

3.      Dapat mengurangi rasa lelah setelah melahirkan, karena pada saat persalinan telah mengeluarkan banyak tenaga yang menyebabkan tubuh terasa lelah.

4.      Mempercepat pengeluaran sisa-sisa darah pada saat persalinan.

Siapa saja yang dapat melakukan senam nifas?

Melakukan senam nifas tergantung dari jenis persalinannya.

2.2   Persalinan Normal

         Persalinan normal yang kadang-kadang membutuhkan episiotomy (pengguntingan jalan lahir untuk membantu mempercepat persalinan). Pemulihan biasanya diperlukan waktu sekitar 7-10 hari, untuk membantu mengurangi rasa sakit selama pemulihan dapat disiasati denan melakukan senam nifas sejak hari pertama atau begitu tubuh ibu merasa kuat untuk melakukan senam nifas.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan ibu :

1.      Latihan pernapasan dapat dilakukan dalam posisi terlentang

2.      Kontraksikan otot bokong sebelum duduk

3.      Ketika duduk, pilih dasar kursi yang kuat tidak terlalu empuk agar bisa menahan otot panggul

4.      Usahakan tidak duduk atau berdiri terlalu lama

5.      Lakukan kegel (kontraksikan dan kendurkan otot-otot seputar vagina dan anus, seperti sedang menahan kecil atau buang air besar)

Persalinan lewat operasi

         Selain rasa sakitnya agak lama, pemulihan tubuh setelah operasi Caesar memang tidak bisa cepat, karena ini merupakan operasi besar.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu :

1.      Jangan lakukan latihan fisik, bahkan mencoba mengangkat kepala ketika berbaring terlentang (karena kegiatan ini dapat mengangkat otot perut). Gerakan saja ujung jari dan tumit sedikit demi sedikit. Latihan ini sudah cukup di minggu-minggu pertama setelah persalinan.

2.      Untuk bangun dari posisi tidur, miringkan tubuh kekanan, lalu tekuk kaki kiri serta letakkan tangan kiri ke tempat tidur dan bangun perlahan dengan kedua tangan menyangga. Setalah itu, turunkan kaki perlahan dari tempat tidur.

3.      Jangan terburu-buru saat berjalan.

Senam nifas dapat dilakukan dirumah dan dimana saja ibu mau asalkan ibu merasa nyaman dengan tempat yang ia pilih, tidak sulit untuk melakukan persiapannya hanya yang harus dipersiapkan oleh ibu adalah apakah ia merasa sanggup untuk melakukan senam nifas.

            Agar ibu lebih merasa rileks dalam melakukan senam nifas, ibu dapat dibantu dengan alunan musik yang mellow untuk member suasana rileks dan nyaman dalam melakukan senam nifas. Alat-alat yang perlu dilakukan dalam melakukan senam nifas tidaklah sulit, ibu hanya perlu menyediakan matras atau karpet pun bisa dijadikan alas untuk ibu melakukan senam  nifas dan juga bantal yang perlu dilakukan untuk melakukan beberapa gerakan senam nifas.

2.3  Program Latihan Senam Nifas

a.       Latihan pernapasan iga-iga

Keluarkan napas dari mulut, tangan menekan iga kedalam sehingga rongga dada mengempis.

b.      Latihan gerak pergelangan kaki

Latihan 1 (gerakan dorsi fleksi dari plantar fleksi)

Tegakkan kedua telapak kaki, lutut bagian belakang menekan kasur.

Tundukkan kedua kaki bersama jari-jarinya.

Latihan 2 (Gerakan (inverse dan eversi))

Hadapkan kedua telapak kaki dengan lutut menghadap keatas.

Posisi telapak kaki berhadapan, gerakan kebawah, buka kesamping dan tegakkan kembali.

Latihan 3 (Gerakan Sirkum Duksi)

Kedua telapak kaki diturunkan kebawah, buka kesamping, dan tegakkan.

                      

c.       Latihan kontraksi otot perut dan pantat secara ringan

Latihan 1

Angkat kepala dan bahu sehingga kepala menyentuh dada

Latihan 2

Tekuk lutut kiri, lalu luruskan dan juga pada lutut kanan

Latihan 3

Posisi terbaring satu kaki ditumpangkan pada yang lain

Tundukkan kepala, kerutkan pantat kedalam, kempeskan perut sehingga punggung menekan kasur

Latihan hari II

A.    Latihan pernapasan iga-iga

Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup sambil mendorong kedua tangan, keluarkan napas sebanyak mungkin dari mulut sambil menekan perut.

B.     Latihan otot perut

Kedua lutut ditekuk setengah tinggi dan telapak kaki rata kasur, angkat kepala dan bahu perlahan-lahan sehingga dagu menempel di dada, turunkan kembali dengan lambat.

C.     Latihan kaki

Lutut ditekuk setengah tinggi, lurus dan dirapatkan putar pinggang dan ayunkan kedua lutut bersama-sama ke kiri sehingga menyentuh lantai, panggul kanan tetap mengarah ke depan.

D.    Latihan otot dada

Latihan I

Kedua tangan saling berpegangan pada lengan bawah dekat siku.

Pegang tangan erat-erat dan dorong jauh-jauh bersamaan ke arah siku sampai otot dada terasa tertarik, lalu lepaskan.

Latihan 2

Angkat tangan hingga sejajar dengan kepala

E.     Latihan untuk pengembalian rahim ke bentuk dan tempat semula

Tidur tengkurap dan bantal menyangga perut, satu bantal menyangga punggung kaki. Kepala menoleh kiri atau kanan, tangan sedikit di bengkolan.

F.      Latihan sikap baik secara ringan

Latihan I

Tidur terlentang tanpa bantal dan tangan di samping badan.

Latihan 2

Putar sendi bahu kearah depan, keatas, kebelakang, kebawah dan seterusnya.

BAB III

PENUTUP

3.1    Kesimpulan

         Sebenarnya melakukan senam nifas itu mudah dan dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, hanya saja tergantung dari kemauan si ibu untuk melakukan senam  nifas. Senam nifas banyak manfaatnya selain dapat mengembalikan postur tubuh ibu selama masa kehamilan menjadi postur ibu sebelum hamil. Dengan melakukan senam nifas badan terasa  bugar dan fit setelah mengalami proses persalinan yang mengeluarkan banyak tenaga ibu. Senam nifas juga membantubperedaran darah pada tungkai dan membantu mempercepat pengeluaran sisa-sisa darah pada saat persalinan.

3.2    Saran

         Setelah memahami bagaimana manfaat dari melakukan senam nifas, maka sebaiknya para ibu pasca  bersalin, hal ini diterapkan agar ibu merasa bugar dan fit setelah melahirkan dan dapat memulihkan bentuk tubuh ibu seperti sebelum hamil.

DAFTAR PUSTAKA